Archivo de la etiqueta: Actividad física

Gimnasia para mayores, una obligación para retrasar el envejecimiento

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484815813Ejercitarse físicamente desde jóvenes alarga la vida, según los expertos. Estar activos en la vejez, ayuda a estar en forma y, por ende, a mejorar la salud (también la mental) y el aspecto. Todo son ventajas: fortaleces los músculos, ligamentos y facilitas el movimiento de las articulaciones. Estimulas la capacidad pulmonar y cardiaca y esto reduce la fatiga y aumenta la vitalidad.

Cada individuo envejece de una manera, así que el entrenamiento también debe adaptarse a cada persona. En general, la natación, la petanca, el tenis y el golf son deportes apropiados para los mayores. También se puede pasear, bailar, jardinería, nadar, gimnasia con pesas, montar en bici, senderismo, taichi y yoga. Estar activos significa tener una actitud así: en vez de subir en ascensor, toma las escalera. Bájate del autobús una parada antes y camina hasta tu casa. Cambia la tele levantándote y no con el mando. Se trata de estar siempre de estar activos, ya sea jugando con los nietos, yendo a la compra o paseando por el parque. Nada de apoltronarse en el sillón. Leer más

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Etiquetas: Actividad física, Ejercicio sano, Personas mayores, Senderismo, Vida saludable

La inactividad física y su relación con nuestro cerebro

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inactividad física_dcha La actividad física, como el deporte suave y regular, nos ayuda a mantener el cuerpo sano, la mente despejada y se sabe que ayuda a desarrollar nuevas células cerebrales con mayor facilidad. A la inversa, se puede deducir que la inactividad física puede perjudicar de alguna manera al desarrollo del cerebro, o a su estado de “conservación”.

Hasta hace unos 20 años se creía que el cerebro mantenía su estructura fija cuando llegábamos a la edad adulta, o sea, que no se podían crear nuevas células cerebrales, alterar las formas de las ya existentes, o cambiar físicamente la mente después de la adolescencia. Ahora se sabe que el cerebro se mantiene “plástico”, es decir, que mantiene la capacidad de cambiar su forma a lo largo de nuestra vida.
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Etiquetas: Actividad física, Deportes, Sedentarismo, Vida saludable

Consejos para un buen calentamiento antes de hacer ejercicio

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477805491El calentamiento antes de realizar cualquier ejercicio es una rutina obligada para practicarlo de forma segura. Porque activa los músculos antes de empezar, los prepara para el entrenamiento. Y, de paso, favorece el rendimiento, la potencia muscular, la flexibilidad y la concentración y ayuda a prevenir lesiones.

Para calentar no requieres de ningún equipamiento. Se recomienda una duración de entre 5 y 15 minutos, dependiendo de la actividad que vayas a realizar. Eso sí, siempre debe ser progresivo, de menor a mayor intensidad. En función del deporte habrá que calentar unas partes u otras del cuerpo. La frecuencia cardiaca oscilará entre las 120-160 pulsaciones por minuto. Adáptalo a tus características y al tipo de actividad que vayas a realizar.

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Etiquetas: Actividad física, Consejos, Deportes, Vida saludable