¿Cómo puede influir tu patrón de sueño en tu jornada laboral?

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Cada persona tiene un patrón de sueño, descanso y “energía” diferente. No todo el mundo es capaz de levantarse de madrugada y comenzar el día con energía, sino que algunas personas tienden a quedarse con las sábanas pegadas, otras son “aves nocturnas”, etcétera. Según Michael Breus, especialista en sueño y autor del libro “El poder del ‘cuándo'”, el momento exacto en el que necesitas más cafeína depende enteramente de tu patrón de sueño.

Y no solo hablamos del momento en que es mejor tomar un café, sino también de cómo afrontan un día cualquiera las personas que se enmarcan en lo que él denomina cronotipos, es decir, aquello que describe tus hábitos de sueño y tus patrones de energía. O sea, cómo duermes y el ritmo con el que empiezas cada día.

El oso, el león, el lobo y el delfín

A estas alturas es probable que estés pensando en que estamos describiendo algún tipo de pseudociencia. No vamos a entrar en profundidad en las razones o los estudios que hay por detrás de estos cronotipos, pero sí que podemos sacar algo en claro con cada uno de estos cuatro animales que, según Breuss, describen los hábitos de sueño de cualquier persona.

Veamos cada uno por separado:

  1. El oso: representan aproximadamente al 50%-55% de la población, y se caracterizan por ser personas que tienen horarios de sueño razonables, pero que aun así no son capaces de dormir lo suficiente de manera continuada.
  2. El león: este tipo de personas se despierta a su hora, temprano, y normalmente sin la necesidad de utilizar un despertador. Son personas que suelen trabajar desde muy temprano y antes que el resto de la gente. Representarían al 15% de la población, aproximadamente.
  3. El lobo: representando entre el 15% y el 20% de la población, los “lobos” odian las mañanas (y madrugar), y tienden a posponer la alarma cada cinco minutos, hasta que no queda otra alternativa que levantarse. Pueden llegar tarde al trabajo por ese motivo, y normalmente necesitan (o beben) mucho café desde temprano por la mañana.
  4. El delfín: las personas de este grupo suelen ser ansiosas, o  sufrir de ansiedad, y tienen patrones de sueño muy irregulares. Podrían representar a un 10% de la población, y ellos mismos se suelen autodiagnosticar como insomnes.

Como vemos, es posible que cada uno encajemos en una categoría de estas cuatro descritas. ¿Cómo afrontar el día en cada caso? Más que detallar en exceso cómo debería ser la jornada laboral ideal (cosa que se describe de manera exhaustiva en la fuente de este artículo), hay una conclusión que sí debemos tener en cuenta: es muy difícil cambiar un lobo por un oso.

O, lo que es lo mismo, nuestro patrón de sueño es el que es y deberíamos tratar de adaptar nuestros horarios a ellos. Si somos lobos, que odiamos las mañanas o no somos capaces de madrugar, orientemos nuestra jornada de manera que consigamos hacer las tareas que requieren de mayor concentración a las horas en las que tenemos más energías.

Si nos sentimos más activos y con energía por las noches, ¿por qué no aprovechar esas horas para hacer cosas realmente productivas? Si, por el contrario, rendimos mejor antes de que salga el sol, aprovechemos esa ventaja.

Es importante poder dormir las horas necesarias para rendir al máximo, ya que si forzamos la máquina durmiendo menos de lo mínimo necesario podemos terminar con diversos problemas de salud. Por tanto, conocernos bien e identificar cómo nos despertamos y cómo afrontamos el día es fundamental.

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