Archivo de la etiqueta: Ejercicio físico

Miles de muertes podrían evitarse si cada europeo dedicase 20 minutos diarios al ejercicio

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A pesar de que la práctica de ejercicio es cada vez más común y de que somos más conscientes de sus beneficios, España sigue situándose entre los países europeos con mayor sedentarismo entre la población adulta. El 42 por ciento de los mayores de 18 años reconoce que no realiza ninguna actividad física durante la semana.

Las consecuencias de una vida sin ejercicio son peligrosas: aumenta la probabilidad de padecer cáncer, enfermedades coronarias, diabetes tipo 2, muerte prematura, etc. Además, genera a nuestro país un gasto sanitario de 990 millones de euros.

Ante esta situación, es vital un cambio de actitud. Natación en vez de analgésicos, running en lugar de ansiolíticos, una buena caminata a cambio de antidepresivos… El ejercicio clave para combatir las grandes enfermedades del siglo XXI como la hipertensión, diabetes o las enfermedades cardiovasculares. Leer más

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Vivimos el 90% de la vida ‘dentro’, ¿cómo nos afecta?

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Somos una sociedad sedentaria en un amplio porcentaje, a pesar de que cada vez somos más conscientes de que necesitamos movernos y hacer ejercicio para mantener la salud en buen estado. Esto es un dato objetivo, pero lo que no pensamos tan a menudo es que somos una sociedad que pasa la mayor parte del tiempo en interiores. Estamos dentro de nuestras casas, nos movemos dentro del coche, o en transporte público, entramos a trabajar en oficinas, nos metemos en el gimnasio…

Las cifras y porcentajes variarán según el país que se examine, y según la región en que nos fijemos, pero si nos paramos a pensar, la mayor parte del tiempo del día lo pasamos a cubierto. Según un estudio de la Clínica Mayo, los estadounidenses tan solo pasan un 10% de su tiempo “fuera”. ¿Qué efectos tiene esto en la salud?

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Caminar es sano, pero ¿cómo conseguir caminar lo suficiente?

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Las modernas aplicaciones para smartphone que pretenden ponernos en forma, midiendo nuestro rendimiento, actividad y hasta gasto calórico (mediante los denominados wearables), suelen cuantificar las caminatas como sanas a partir de 10.000 pasos. La realidad es que la mayoría de nosotros no sabemos calcular a cuánto corresponde ese número de pasos, y lo cierto es que corresponde a bastante distancia.

Si asumimos que la longitud media del paso de un hombre de 1,75 metros de estatura ronda los 75 cm, estaríamos hablando de recorrer 7,5 kilómetros diarios para entrar en la órbita de “lo sano”. La pregunta es, por tanto, ¿cómo podemos conseguir caminar lo necesario para mejorar nuestra salud? ¿Cómo podemos acumular en un solo día entre 7 y 8 kilómetros sin morir en el intento? Leer más

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¿Puede ser perjudicial beber mucha agua?

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ThinkstockPhotos-78377911Habrás oído un sinfín de veces que debes hidratarte bien y beber, según los expertos, un mínimo de 2,5 litros los hombres, 2 litros las mujeres y 1,5-2 los niños (dependiendo de la edad). Sin embargo, en ocasiones, una excesiva cantidad de agua puede resultar perjudicial para la salud. En el verano o cuando practicas deporte, la necesidad de hidratación se incrementa, porque también aumenta la sudoración. Pero a veces se comete el error de beber demasiada cantidad.

El exceso de hidratación con cualquier líquido puede ser peligroso. Es el trastorno electrolítico más frecuente y se denomina hiponatremia. Se produce cuando el cuerpo retiene agua en una cantidad anormal y se reduce la concentración de sodio en la sangre. Esto es, la sal baja de forma repentina en la sangre. Esto puede afectar a los músculos, el sistema nervioso y el corazón. La hiponatremia también puede producirse por otras causas distintas a la ingesta excesiva de líquidos, por ejemplo, quemaduras en gran parte del cuerpo, diuréticos o cirrosis hepática, entre otros. Leer más

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Pónselo difícil al sedentarismo

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estres-en-el-trabajo_dchaEs tradicional pensar que el sedentarismo es culpa del sofá, y las imágenes mentales que nos hacemos de personas sedentarias se dibujan como personas sentadas frente a la tele, sin hacer nada mientras beben refrescos, comen aperitivos, y poco a poco van ganando peso y perdiendo salud.

Sin embargo, el sedentarismo solo tiene que ver con la falta de la actividad física necesaria para mantenernos en buen estado de forma. Da igual que la inactividad la protagonicemos en el sofá de casa, o en el puesto de trabajo, porque el perjuicio para nuestro cuerpo y nuestra salud será igual o, de hecho, peor. Las largas jornadas de trabajo de oficina, junto al estrés y la mala alimentación son un cóctel explosivo.

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