Archivo de la etiqueta: Ciclos de sueño

Los motivos por los que te sientes cansado y cómo remediarlo

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sleeping_dchaPadecer un cansancio ocasional es normal, pero si con frecuencia o constantemente estás cansado, es probable que sufras fatiga. Esta puede ser causada por las condiciones del estilo de vida o puede indicar una enfermedad. Descartando esto último, ¿qué factores influyen?

El experto Shawn Stevenson explica en su libro “Sleep smarter” las razones por las que podría ocurrirnos y cómo solucionarlas. Leer más

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Reducir las horas de sueño: una opción que no debemos contemplar

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SueñoTodos queremos aprovechar el tiempo al máximo, disfrutar de nuestra familia, del tiempo de ocio y un largo etcétera de actividades. El problema llega cuando las 24 horas del día no son suficientes para hacer todo lo que nos gustaría. Restar horas de sueño es la opción a la que todos recurrimos, siendo del todo contraproducente. Numerosos estudios demuestran que descansar de forma inapropiada puede comprometer nuestra salud física y mental, empeorando así nuestra calidad de vida.

De media, un adulto necesita entre siete y ocho horas de descanso nocturno. Solo entre el 3 y el 5 por ciento de la población necesita descansar menos de seis horas y media y no llegan al 1 por ciento las personas que logran un descanso efectivo con menos de cinco horas de sueño. Leer más

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¿Cuánto sueño diario es realmente necesario?

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siesta_dchaPor poco que uno busque este tema en Google, encontrará decenas de estudios y ensayos sobre cuánto tiempo es bueno dormir, cuánto tiempo nos puede perjudicar y con cientos de consejos para conseguir dormir el ideal de horas para tener una buena salud. Uno, cuando lee tantos estudios que en apariencia se contradicen, no puede menos que pensar que todos tienen parte de razón, y posiblemente todos cometan algún error de base.

El origen de la controversia es lo diferentes que somos unos a otros a niveles básicos. También influyen, de forma negativa, los mitos a los que siempre se recurre (por ejemplo, se dice que Thomas Alva Edison dormía muy poco por las noches, igual que Leonardo da Vinci o Winston Churchill, pero no se tienen pruebas, ni la certeza de que no durmiesen más veces durante el día). Las personas tienen necesidades particulares, y el sueño es algo difícil de conciliar con la ajetreada vida cotidiana.

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¿Es nocivo consultar el móvil antes de dormir?

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movil dormir_dchaEntramos en terreno pantanoso cuando hablamos de móviles, sueños, y la hipotética influencia de los primeros en los segundos. No vamos a hablar, ni mucho menos, de las teorías (poco fundamentadas) que dicen que las radiaciones electromagnéticas tienen influencias negativas en nosotros, sino de cómo el uso del móvil a todas horas perjudica a nuestro descanso… por otras razones diferentes.

Sin ir más lejos, la luz que desprende la pantalla de los smartphone cuando estamos a oscuras, justo antes de dormir, puede trastocar todo nuestro esquema de sueño, y sumirnos en el insomnio más cruel, con la consecuencia de que descansamos menos, y peor. Esto puede llegar a ser un problema serio… provocado por esa ansia de echar un último vistazo a los mensajes. Leer más

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