Cuida tus rodillas cuando empiezas a correr

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Iniciarse en la carrera, o running como todos lo conocemos últimamente, es algo duro y a la vez, satisfactorio. Correr nos ayuda a ponernos en forma, pero hacerlo sin las debidas precauciones o partiendo de una forma física precaria tiene sus riesgos, y en concreto podemos terminar con una lesión en las rodillas.

Correr bien, entendiéndose como tener una buena postura, una pisada correcta y una zancada ajustada a nuestras posibilidades contribuye a evitar cualquier dolor no deseado en las rodillas. Hay que decir que antes de ponerse a practicar la carrera deberíamos hacernos un chequeo, sobre todo si partimos de sedentarismo, algo bastante habitual hoy en día.

Mejora la pisada

Seguramente te suena la pregunta de pronador, supinador, o neutro, la que te hacen cuando vas a comprar unas zapatillas. La importancia de las zapatillas queda fuera de toda duda, pues son el elemento que va a absorber más impacto a la hora de correr. Por eso, saber qué tipo de pisada tienes y actuar en consecuencia solo te puede traer beneficios. Además de todo eso, debes tratar de no apoyar el talón, es decir, no alargar tanto la zancada que el talón sea lo primero que se apoye en el suelo.

No subas las rodillas para incrementar la zancada

Relacionado con el punto anterior, el de la pisada, está el hecho de que si no forzamos una zancada larga, al menos en nuestros inicios, tendremos mejores resultados y menos probabilidades de sufrir una lesión. Una zancada larga no nos ayuda, y el consejo que podemos recibir de alzar más las rodillas para conseguir ese efecto no es más que perjudicial al principio. Esperemos a tener más entrenamiento y estar más habituados antes de lanzarnos a experimentar.

Piernas ligeramente flexionadas

Las piernas ligeramente flexionadas nos ayudarán a tener un plus de amortiguación, y sobre todo evitaremos que el impacto en el talón y la rodilla sea severo y nos provoque dolores o una lesión, como estamos comentando en general.

Pisada alineada con la dirección

Si pisamos mal, vamos a tener problemas. Si los pies no están alineados con la dirección de nuestro movimiento, estaremos forzando los ligamentos de la rodilla y tendremos problemas como, por ejemplo, una tendinitis en la cara interna de la articulación.

Como vemos, la mayor parte de los consejos nos indican que, para empezar a correr, debemos primero dominar la técnica y no forzar. Es importante que lo tengamos presente porque hoy es habitual ver como todo el mundo corre, o al menos, todo el mundo quiere hacerlo. Como pasa en cualquier actividad física, lo mejor es tomárselo con calma y empezar desde abajo, muy poco a poco. No tenemos prisa ninguna, y si la tenemos, podemos acabar con una lesión que nos impida correr más.

Vía | Transformer

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